白领假期列出紧凑日程假期太紧张或会引来情绪问题

来源：楚天都市报
时间：2022-01-18 16:29:28

要看完一本书、要学会一项新技能、每天步行一万步……春节长假在即，职场白领们则流行列出“春节任务清单”，不仅把每一天排得满满当当，有的还精确到每天上午做什么、下午做什么。

对此，极目新闻记者采访了江城多名心理专家。他们均表示，春节长假，人们还是应该以放松心情和休息为主，给自己强加任务下目标，万一没完成反而可能引来情绪障碍。

长假怎么过白领列出紧凑日程

32岁的林女士是单位骨干，对自我提升和生活品质的要求很高。想到即将开始的春节假期，她既期待又担忧。期待的是，辛苦了一年终于可以好好休息几天;担忧的是，闲下来会不会觉得无聊。于是，她早早给自己排了“春节任务清单”：看管理书、早起锻炼、学习财务知识……为了保证实现目标，她甚至将清单精确到上午干什么、下午干什么。

27岁的冯先生是一名程序员，平时经常加班。上周，他就已经列好新年假期计划：朋友聚会、同学聚会……一场接一场，剩下的时间也没闲着，他用来陪父母去武汉周边玩一玩，“清单列完一看，整个假期每天都是满的。”他说。

假期太紧张或会引来情绪问题

好容易放个假，为什么还要把自己安排得这么紧张?对此，武汉大学中南医院神经心理科专家高永哲表示，这些人这么做，是想趁着长假把积攒了一年的“需求”集中释放，不过他并不鼓励这一做法，“假期结束时，他们可能会觉得没有达到预期而有失落感，反而会让情绪变差。”他说，去年长假之后，他曾接诊过多名此类患者。

二十多岁的女白领赵李(化名)就是其中之一，去年她把过年回老家期间的日程排得满满当当：和10年未见的老同学相聚、和家中姐妹玩通宵、去周边景点旅游……假期的前半段，她欢乐又兴奋，但从第五天开始，她的情绪明显低落起来，怎么都提不起劲，甚至开始失眠、没胃口。起初她以为没大碍，可假期结束上了两周班，她的心情仍不见好转，这才来医院就诊。高永哲详细问询、分析后认为，赵李存在一定程度的抑郁：“她先前情绪高涨，但后来情绪迅速低落，和喜欢的人交流也没兴致，这就是‘兴趣降低、快感缺失’，是抑郁症的核心症状之一。再加上她还出现了失眠等问题，因此需要专业的帮助。”

该休息就休息不必自己添压力

如何让假期既休息好，又能过得有意义?昨日，武汉市精神卫生中心临床心理科主任医师李闻天表示，不建议那种“太过自律的假期”。他解释，假期本来就是用来放松的，只有短短几天时间，没有必要添压力，“大家应该注意的是，不要把自己的生活节奏打乱，以免上班后难以调整回来，其他的想做些什么就随心去做吧。”

如果大家实在是想要设定一些假期目标的话，切勿把目标定得太多、太大，“可以给自己定一些容易达成的目标，比如给爸妈做一顿饭、写一篇日记、见一个朋友、出去远足一次等，通过一些小的看得见的成功，给自己带来良好的内心体验感。”

高永哲也提醒，在假期生活安排上，大家需要注意的其实是保证睡眠时间，因为情绪和睡眠息息相关，作息要规律，“如果入睡时间无法保证，也应该设定规律的起床时间，以维持生理节奏，即生物钟不能乱。同时，日常活动安排要合理，室内室外的活动相结合，以保证情绪和身体的调节。”(郑晶晶丁燕飞陈识)

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