白领假期列出紧凑日程 假期太紧张或会引来情绪问题

  • 来源:楚天都市报
  • 时间:2022-01-18 16:29:28

要看完一本书、要学会一项新技能、每天步行一万步……春节长假在即,职场白领们则流行列出“春节任务清单”,不仅把每一天排得满满当当,有的还精确到每天上午做什么、下午做什么。

对此,极目新闻记者采访了江城多名心理专家。他们均表示,春节长假,人们还是应该以放松心情和休息为主,给自己强加任务下目标,万一没完成反而可能引来情绪障碍。

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长假怎么过 白领列出紧凑日程

32岁的林女士是单位骨干,对自我提升和生活品质的要求很高。想到即将开始的春节假期,她既期待又担忧。期待的是,辛苦了一年终于可以好好休息几天;担忧的是,闲下来会不会觉得无聊。于是,她早早给自己排了“春节任务清单”:看管理书、早起锻炼、学习财务知识……为了保证实现目标,她甚至将清单精确到上午干什么、下午干什么。

27岁的冯先生是一名程序员,平时经常加班。上周,他就已经列好新年假期计划:朋友聚会、同学聚会……一场接一场,剩下的时间也没闲着,他用来陪父母去武汉周边玩一玩,“清单列完一看,整个假期每天都是满的。”他说。

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假期太紧张 或会引来情绪问题

好容易放个假,为什么还要把自己安排得这么紧张?对此,武汉大学中南医院神经心理科专家高永哲表示,这些人这么做,是想趁着长假把积攒了一年的“需求”集中释放,不过他并不鼓励这一做法,“假期结束时,他们可能会觉得没有达到预期而有失落感,反而会让情绪变差。”他说,去年长假之后,他曾接诊过多名此类患者。

二十多岁的女白领赵李(化名)就是其中之一,去年她把过年回老家期间的日程排得满满当当:和10年未见的老同学相聚、和家中姐妹玩通宵、去周边景点旅游……假期的前半段,她欢乐又兴奋,但从第五天开始,她的情绪明显低落起来,怎么都提不起劲,甚至开始失眠、没胃口。起初她以为没大碍,可假期结束上了两周班,她的心情仍不见好转,这才来医院就诊。高永哲详细问询、分析后认为,赵李存在一定程度的抑郁:“她先前情绪高涨,但后来情绪迅速低落,和喜欢的人交流也没兴致,这就是‘兴趣降低、快感缺失’,是抑郁症的核心症状之一。再加上她还出现了失眠等问题,因此需要专业的帮助。”

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该休息就休息 不必自己添压力

如何让假期既休息好,又能过得有意义?昨日,武汉市精神卫生中心临床心理科主任医师李闻天表示,不建议那种“太过自律的假期”。他解释,假期本来就是用来放松的,只有短短几天时间,没有必要添压力,“大家应该注意的是,不要把自己的生活节奏打乱,以免上班后难以调整回来,其他的想做些什么就随心去做吧。”

如果大家实在是想要设定一些假期目标的话,切勿把目标定得太多、太大,“可以给自己定一些容易达成的目标,比如给爸妈做一顿饭、写一篇日记、见一个朋友、出去远足一次等,通过一些小的看得见的成功,给自己带来良好的内心体验感。”

高永哲也提醒,在假期生活安排上,大家需要注意的其实是保证睡眠时间,因为情绪和睡眠息息相关,作息要规律,“如果入睡时间无法保证,也应该设定规律的起床时间,以维持生理节奏,即生物钟不能乱。同时,日常活动安排要合理,室内室外的活动相结合,以保证情绪和身体的调节。”(郑晶晶 丁燕飞 陈识)

关键词: 白领 紧凑日程 假期太紧张 情绪问题

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