全球快资讯丨这些方法很实用：疫情之下如何心理疏导？记者专访心理专家

来源：江南都市报
时间：2022-12-11 21:17:57

文／陈孝江南都市报全媒体记者范晶

(资料图片仅供参考)

新冠肺炎疫情全球流行了近3年，几乎每个人都受到了不同程度的影响。市民如果出现心理压力增大，产生了焦虑、不安、恐慌等不良情绪，该如何摆脱？想要心态平和，我们该怎么做？为此，本报记者近日采访了心理学教授、华东交通大学心理素质教育研究院常务副院长舒曼，从专业角度为大家支支招。

为何会引发焦虑与恐慌？

南昌市西湖区的李女士是一名小学教师，她表示近期容易焦虑。“每天外出都担心自己被感染，这种未知感消耗了大量精力情绪。”李女士告诉记者，总是担心附近小区有疫情，导致自己的出行受影响。

伴随着近期防疫政策的优化，南昌县的吴女士表示在心里还是有些担忧。“不用经常做核酸了，出入场所也不看健康码了，我担心高峰会在不久后出现，这样就很容易被感染。”吴女士告诉记者，身边很多人都有类似心理，有些不习惯，需要一定时间适应。

“没有经济收入带来了无力感、挫败感。”刘女士在东湖区开了一家咖啡馆，受疫情影响生意不佳。“因为负面信息较多，所以也会感到压抑。”

舒曼说，因为人心是善良的。心理学家做过这样的实验，当把几个婴儿放置在一起，一个婴儿的啼哭会引发其他婴儿的不安。舒曼表示，在疫情期间居家防疫可能会激发某些特殊人群早年创伤的感受，比如早年遭遇过遗弃、分离、居丧、亲人重病等，使人体验到较为严重的绝望、被抛弃感、激发抑郁和焦虑情绪。

在疫情之下，人们普遍感受到焦虑，焦虑会使人对危险的信息过于敏感。

如何看待这些负面情绪？

实际上，疫情期间，人们出现焦虑、不安、恐慌等情绪都是正常现象。不良情绪大多来自对负面信息的过度反应。有了过度反应，消极、忐忑、暴躁等情绪就容易产生。

舒曼认为，情绪是生命中的一部分，负面情绪不是问题，为负面情绪而焦虑才是问题。从情绪功能的角度来说，消极情绪也有其积极意义。比如焦虑意味着危险，焦虑能够让人们更好地去生存，让人们远离危险。所以，焦虑可以把人们的学习潜能激发出来，促使不断去学习、去成长。其实，焦虑最大的破坏作用在于对焦虑本身的焦虑。有的人发现自己焦虑了，然后就变得更焦虑了，于是焦虑就会变成恶性循环停不下来了。

“所以，当有些东西我们不能一下处理掉的时候，我们不妨允许它的存在，试着去接纳它，减少对抗。”舒曼说。

疫情防控期间，如何摆脱负性情绪的漩涡，保持心态平和呢？舒曼提出如下建议：

◎积攒心理资源

人经常会被各种欲望、念头、灵机一动或网络所牵绊。大脑的资源是有限的，人们用大脑稀缺的资源来应对无限的欲望，导致时间被切割，精力被分解。假如一个人有100分的资源，其中30分资源来应对各种信息，20分的资源被焦虑情绪所占据，从而造成心理的焦虑和资源管理的困难。

专注当下，活在当下，做好眼下的事情，也是一件幸福的事。

重负荷压力之下会导致能量耗竭。在疫情期间，医生高强度的工作自不必说，很多行业的人士都承受着巨大的压力。压力之外，能量容易耗尽，情绪容易激怒。但是辩证地看，焦虑自苦的情绪也可以是一种有效的资源。请大家要充满希望与信心。接纳所有的焦虑情绪，让焦虑在日后成为可以利用的有效资源。

◎过上简单生活

热爱生活有很多方式，简单直接的方式就是活在当下。

疫情，这是一个事实，要学会接纳这个事实，接纳是积极应对的前提。如果疫情期间需要居家，那就让生活回到最简单最原始的生活状态之中。吃饭、思考、睡觉，这难道不是人们一直期待中的生活吗？

但实际上，过一个简单的生活并不容易。手机朋友圈里满屏的新闻、微博里有不断刷新的求助帖。模糊性信息，会使感知能力产生颠倒、重构及虚构联想。

要学会管理好自己的手机使用时间。同时，要谨防一些为吸引眼球贩卖焦虑的新媒体，适当阅读权威媒体的新闻，增强掌控感，这有助于降低恐慌。

◎陪伴中享受乐趣

快乐的人善于给予，把好的情绪与人分享，快乐的人点亮自己也让身边人开心。一点小小的快乐，可以引发更多的幸福体验。

当自己焦虑时，可以陪孩子玩一会儿。在和孩子建立亲密的亲子关系过程中，家庭中一些微小的变化经过不断放大、互动和反馈，对家庭幸福可以产生正性积极作用。心理学认为，花时间和孩子一起做游戏能够提高成年人的记忆力和认知能力，好的家庭和美满的夫妻生活比一个高年薪的工作更令人感到幸福，还能够使人们更长寿。在疫情之下，建议多花时间陪陪家人，美满的家庭会给人精神上的愉悦和幸福。

摆脱了负性情绪的漩涡，那么如何在疫情期间，怎样才能重新拥有积极情绪，做自己心灵的守望者呢？江南都市报将持续关注，推出系列报道。

值班编辑：江语

值班审核：范俊杰

值班编委：杨进

关键词：负面信息活在当下