“清洁家园共享健康”之心理健康行动

来源：邑尚佳苑
时间：2023-08-15 13:28:15

近日，全国多地遭受到暴雨灾害的侵袭，部分地区出现交通阻断、房屋倒塌、断电断网等情况，难免会给人民群众的心理留下阴影。那么，面对暴雨，我们应该如何进行心理自救，科学地走出心理创伤？

(资料图)

对于受灾群众

1、保障生命的安全。给予临时的安置场所，提供必要的住宿，饮食，医疗，安全等救助的保障；

2、提供必要的陪伴。可以是亲属，也可以由志愿者参与，为受灾群众提供必要的陪伴，不需要问得太多，尽量减少问及灾害的场景；

3、保证充足的睡眠。做噩梦是一种正常的反应，不用紧张，更不用惊慌，必要时可辅助安眠药物；

4、尽可能的充实自己。如果可能，尽量做一些力所能及的事情，参与一些集体活动，如运动、打牌、聊天、听音乐等。

对于目击者来说

1、避免再次创伤。尽量离开信息源，避免再度接触悲惨情景，降低接受刺激的频率；

2、保持生活规律。尽可能恢复正常的生活规律，做平常自己经常做的事情，让自己充实起来；

3、舒缓压力，放松心情。可以通过运动、听音乐、看电视、打牌等娱乐活动分散注意力，让自己放松下来，心情变得愉悦起来；

4、保证充足的睡眠。做噩梦是一种正常的反应，不用紧张，更不用惊慌，必要时可辅助安眠药物。

对于救援者完成救援任务后

1、保证充足的睡眠。做噩梦是一种正常的反应，不用紧张，更不用惊慌，必要时可辅助安眠药物；

2、补充必需的营养。救援时人处在应激状态下，体力和精力消耗大。当完成救援任务后，可能会感觉到一下子很虚弱、乏力，此时应补充足够的营养物质和维生素，让自己的身体尽快得到恢复；

3、保持适当的体育运动和娱乐活动。体育运动和娱乐活动可以有效地起到放松心情、舒缓压力的作用，每天坚持适度的运动活动，可以帮助人们快速的缓解内心的压力，给心理状态“充电”。

经上述方法处理后，大部分人会逐渐恢复正常，如果持续出现情绪低落，灾害画面不断在大脑里闪现，出现不愿意看到或谈到与受灾相关的事情，或回避灾害的场景或场地等情况，就需要寻求专业人员的帮助。

END

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