“日行万步”真的合适呢？正确健步记住5点

随着健身APP的普及和应用，“日行万步”已经成为许多人的“标配”，但“日行万步”是否真的合适呢?据相关专家表示，日行万步对人体的骨关节特别是膝关节的伤害很大，有的人甚至因此出现了骨关节退行性病变。专家提醒，在日常生活中，运动是不可缺少的，但一定要找到适合每个人的运动方式。那么，步行锻炼需要注意哪些呢?下面，经济日报-中国经济网健康频道为您总结整理。

合适的运动鞋

一双弹性较好的运动鞋可以缓冲在地上行走对骨骼和膝关节形成的震动，避免因长期走带来的慢性关键损伤。尤其是糖尿病人，选择一双合适的鞋子至关重要。

重质量不求数量

健身不能单纯求走路多，拼步数，而应当注重质量，不是数量。最佳方式应是快走30-50分钟，以微微出汗，肌肉轻微酸胀为宜。精神状态好时，可多运动一会儿，状态不佳时，可适当减量，不要“不达目标不罢休”。

保持正确姿势

快走时,眼睛直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。

走前做好拉伸

开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。

中等强度锻炼

步数的快慢是决定锻炼效果的关键因素。速度太慢很难起到锻炼效果，太快可能会超出身体的负荷，容易造成腿部损伤。美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度的体力活动，也就是保持中速走路(90～120步/分)。这样步行时，身体会微微出汗，心率也会加快，从而有助于锻炼身体。