如何拥有完美的睡眠？

幽雅静谧的卧室、柔软舒适的床铺，这些外部的条件已经近乎完美了，是不是就一定会有同样完美的睡眠呢?不一定，这还与睡眠的方位和卧姿有关系。

曾经遇到一位先生，睡觉的时候一直是头朝北方，脚朝南方，身体很好，有一次，他把床的位置换了，变成了东西方向，此后就睡不好了，甚至到了失眠的地步，还觉得身体越来越差，服药也不见效，后来他又把床换回来，结果失眠好了，其他不适症状也消失了。这就是方位对睡眠的影响。关于寝卧的方位，古代养生家有不同的说法。一种是要根据四季的变换来改变方位，如《千金要方》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这里的东、西指的是头的朝向。还有些养生家认为寝卧应一直保持头向东，如《老老恒言》引《记玉藻》说：“寝恒东首，谓顺生气而卧也。”他们认为，头为诸阳之会，人体最上方气血升发所向，而东方震位主春，能够升发万物，故头向东卧，可以保证清升浊降，头脑清楚。另外，古人还提出了避免向北卧的观点，如《千金要方》指出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床。”在这一点上大多数养生家的观点还是一致的，认为北方主水，阴中之阴位，主冬、主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府(脑)。随着科学的进步，不少现代学者认为根据地球磁场从北向南的磁力线方向，头北足南是最好的睡眠方法。顺应地球磁场方向可以使睡眠时新陈代谢降低，消耗最小，容易入睡。但是在实际生活中，由于每个人的生活地理位置和生活习惯不同，寝卧的方向也不一定都要一样，古今对于卧向的说法可供参考，只要是您睡起来感觉舒服的方向就是寝卧的最佳方位。

除了寝卧的方向外，卧姿也是影响睡眠的重要方面。常见的睡姿有右侧卧位、左侧卧位、俯卧位、仰卧位等，什么样的姿势才是有利于睡眠的呢?一般来说，侧卧位最常见，右侧为佳，这是古今推崇备至的一种卧姿。孔子在《论语》中说“寝不尸”，就是反对仰卧。《释氏戒律》也说“卧为右侧”，并称右侧卧位为“吉祥睡”，卧佛的造型都是取这种卧姿。

现代医学认为右侧卧的优点在于使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多。另外，右侧卧时肝脏处于最低位，肝藏血最多，加强了对食物的消化和营养物质的代谢。右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空。对于老年人来说，右侧卧位也是最佳的睡姿。但对于孕妇来说就不应该采取右侧卧位了，尤其是进入中、晚期妊娠的妇女。此时的孕妇大约有80%子宫右旋倾斜，使右侧输卵管受压，易产生尿潴留倾向，长期可致右侧肾盂肾炎，右侧卧还可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利于胎儿发育和分娩。因此孕妇应该采取左侧位入睡，左侧卧最利于胎儿的生长，可以大大减少妊娠并发症。

婴儿由于自主能力差，不能自主翻身，颅骨软嫩，长期保持一个姿势不变，容易使颅骨变形，造成颅脑发育不对称。因此婴儿睡眠时应该在大人的帮助下，经常地变换体位，每隔1～2小时翻一次身。另外，睡觉时不宜把脚垫得太高，否则容易得肾脏疾病，如《千金要方》中有论述：“凡人眠勿脚悬踏高处，久成肾水。”有学者做过观察，人在熟睡的过程中，睡姿每隔15～20分钟就会变动一次，整个睡眠过程体位变动可达20次以上。因此，在入睡时养成睡姿正确的良好习惯，对提高睡眠质量和健康是很有益的。(陈永灿)