疫情并不影响运动，科学运动才有效

“宅”在家里成为这个春节不少人的选择，不过在专家们看来，疫情来临时更要科学运动。

“疫情并不影响运动，只是不能在密闭、狭小的空间运动。”大连市第二人民医院呼吸病学专家张忠鲁说，“到空旷的马路、广场、海边等地锻炼没有问题，在家里运动更没有问题。”

张忠鲁告诉记者，科学运动可以调节情绪、放松心态，减少焦虑、压力带来的影响，增强人的体力、耐力和抵抗力，有百利而无一害。他表示，没必要因新型冠状病毒感染的肺炎而过度恐慌，更不必连运动都不敢了，冬季本来就是呼吸系统疾病的高发期，这种情况下更需要科学运动。

“长期、规律、合理的健身运动能够增强和提高全身免疫力。”原大连市体育科学研究所所长马振国说，“现在呼吸系统的免疫力尤其重要，影响因素包括呼吸器官的微循环、黏膜上皮细胞的结构、表面分泌的物质等，其中这些分泌物质对细菌、病毒起到屏障和杀灭作用，科学运动能强化这种作用。”

对呼吸系统免疫力有提高作用的运动项目，马振国列出了俯卧撑、平板支撑等水平运动。他说，这些运动在家里即可进行，即使在床上打几个滚也能有运动的效果;室外运动也不是不可以，但要避开人群。

已退休两年多的马振国自己一般每周健身四到五次，时间控制在一小时以内，近期以俯卧撑等水平运动为主，地点不限，方式比较灵活，但他认为效果很好。

“健身运动达到效果需要一定的量和强度。”马振国说，“心跳增快，呼吸加深、加快并持续三五分钟，就一定有健身作用。”

张忠鲁说，近距离密切接触和环境间接污染一定要避免，外出运动时要注意这一点，同时管住自己的手最重要，要尽量减少手与公共物品的接触，接触之后一定要洗手，洗手之前避免触摸自己的嘴、鼻子等，可以常备湿巾擦手。

“通风很重要。”张忠鲁说，“家里也可以运动，但一定要注意通风。”