早起空腹喝淡盐水比温水更利于通便?这是真的吗？

很多人在清晨起床后，都有空腹喝杯白开水的习惯，但网上有传言说，清晨空腹要喝淡盐水，清肠的效果才会更好。那真的是这样吗?带着这些疑问，记者采访了东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨。

从理论上讲，因为盐水有钠离子，它的渗透压有些高。摄入高渗的液体，的确会起到通便的作用。但只有浓度高的盐水，才能达到一定的渗透压，起到通便的作用，而淡盐水是起不到这个作用的。所以，这种方法不科学。

专家认为，晨起一杯温开水对于排便的效果更好一些。早晨刚起床时人体血液处于浓缩状态，摄入淡盐水可能会进一步提高血液浓度，会引致身体不适。如果盐的浓度掌握不好，会越喝越渴，带走身体水分，反而会导致口干脱水。所以，一般是不提倡早晨喝淡盐水的。

早上喝淡盐水还会导致盐分超标，我们食盐的标准是每人每天摄入量在4~6克之间，如果一个人早上喝500 毫升淡盐水，那摄入的盐分大概为4.5 克，加上日常饮食，盐分就远远超标了。

另外，患有高血压、心脑血管疾病和肾功能异常的人，更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水。因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝淡盐水会使血压更高，对身体危害大。总之，要想清肠早晨喝一杯温白开水最健康。水的温度要在35摄氏度到40摄氏度之间，喝水量要达到300毫升以上。最好是大口快速吞咽，这样才能达到促进排便的作用。若为了治疗便秘，光靠喝水是解决不了的，而是要通过调整饮食结构及运动，如多吃含膳食纤维的食物、多做腹部运动，以此促进肠道蠕动，缓解便秘症状。

总而言之，晨起空腹喝淡盐水并不科学，大家在养生方面要注意，切忌不能盲目跟风。(崔玉艳)