天天日报丨高考期间一日三餐怎么吃最健康 饮食如何安排?焦虑失眠怎么办?专家支招了
- 来源:潇湘晨报
- 时间:2023-06-05 08:46:56
记者梅玫长沙报道
高考即将来临,对于考生来说,可能会出现担心考不好、烦躁不安、入睡困难易醒、早上困倦起不来等情绪问题;对于家长来说,怎样把考生的一日三餐安排得合理又健康、保证孩子的营养也是一件头等大事。
5月31日,记者从湖南省妇幼保健院心理卫生科、长沙市第三医院营养科专家处了解到一些高考期间必备的健康Tips,缓解考生的焦虑、保证考生的营养,助力高考成功。
【资料图】
腹式呼吸法缓解紧张
省妇幼保健院心理卫生科专家介绍,考生考前出现焦虑合情也合理,适度的紧张焦虑能够激发脏器的潜能,提高思考力、反应力和警觉性,帮助在环境中趋利避害,提高应激状况下的表现。
并且,适度的压力对于取得更好的成绩是有帮助的。完全没有压力和压力过大都会令表现变差。所以,考前焦虑紧张未必都是坏事,急于消除焦虑反而容易陷在焦虑情绪里出不来。
怎么做到既要给焦虑情绪存在和活动的空间,又不让它伤害我们?这时可以采取腹式呼吸法。
用鼻子深吸一口气,当吸气的时候,在脑海中数“1、2、3、4”,并想象用吸入的空气来推动你放在肚子上的手向外凸。然后屏住呼吸,数“1、2、3、4、5”,然后用嘴呼出气体,就像吹灭蜡烛一样,同时数到“1、2、3、4、5、6”,接着在再次呼气之前暂停一下。
每天进行这样的呼吸练习,还能帮助我们降低日常生活中的紧张程度。
建议不要乱吃补品
除了情绪问题,饮食也是家长在陪考期间非常重视的方面。长沙市第三医院营养科专家建议,家长要重点关注考生的饮食安全、能量补充、营养均衡三个方面。
根据国家卫健委发布的《学生餐营养指南》推荐:男生每日摄入热量2900千卡,女生每天摄入热量2350千卡,并可以根据个人的身高和体重做相应的调整。
碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维和水是人体每天必需的营养素,考生也不例外。
碳水化合物是机体的重要能量来源,推荐考生每日所需的总能量中的50%~65%由食物中的碳水化合物提供,如大米、小米、玉米、面食、土豆、芋头等。
脂类主要包括胆固醇、磷脂和甘油三酯等,推荐高考考生所需总能量的20%~30%由食物中的甘油三酯提供,如动物内脏,还有动植物油等。
蛋白质由氨基酸构成,在机体蛋白质代谢中也主要是利用氨基酸进行合成和分解代谢,推荐男生每天摄入蛋白质75g,女生每天摄入蛋白质60g,如奶类、蛋类、肉类等。建议不要乱吃补品,无须盲目进补。
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